발바닥에 통증이 생기면 흔히 ‘족저근막염’을 떠올리지만, 다양한 원인이 발바닥 통증을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 발바닥 통증을 일으키는 대표적인 발바닥 통증 이유 4가지 질환과 그 예방법에 대해 알아보겠습니다.
발바닥 통증 이유 4가지 원인
발뒤꿈치 통증, 족저근막염
족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어진 족저근막에 염증이나 퇴행성 변화가 생겨 발생하는 질환입니다. 보통 아침에 일어났을 때 발바닥 뒤쪽, 특히 발뒤꿈치 중앙에 통증이 심하게 나타납니다.
족저근막염은 대부분 발을 과도하게 사용했을 때 발생하며, 특히 장시간 서있거나 걷는 일이 많은 사람들에게 흔합니다.
- 아침에 걷기 시작할 때 통증
- 발바닥 뒤꿈치 중앙 또는 약간 안쪽 통증
- 장시간 서 있거나 걷고 난 후 통증
족저근막염은 보통 보존 치료로 호전될 수 있습니다. 생활습관을 개선하고, 발에 무리가 가지 않도록 신발을 교체하는 것이 중요합니다. 특히, 족저근막을 자극하는 스트레칭 운동이 통증 완화에 효과적입니다.
발뒤꿈치 스트레칭 방법
- 아픈 발을 뒤로 빼고 뒷꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 벽을 밀어줍니다.
- 의자에 앉아 발바닥 아래에 수건을 두고 발가락을 위로 당깁니다.
- 엄지발가락을 위아래로 움직여 근육을 늘려주는 동작을 함께 실시합니다.
엄지발가락 변형, 무지외반증
발 앞부분에 통증이 생기고 엄지발가락이 바깥으로 휘는 무지외반증은 주로 불편한 신발이나 유전적인 요인으로 발생합니다. 이 질환은 발의 형태가 점차적으로 변형되기 때문에 발바닥 전체에 부담을 줄 수 있습니다.
- 엄지발가락과 발바닥이 만나는 부위 통증
- 발가락 변형이 점차 심해짐
- 심한 굳은살 및 관절 변형
무지외반증은 초기에 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 발가락 부분이 넓고 굽이 낮은 신발을 선택하여 발의 부담을 줄일 수 있습니다. 그러나 변형이 심해져 생활에 불편함이 생기거나 관절염으로 진행될 가능성이 있다면 수술적 치료를 고려해야 합니다.
- 엄지발가락 스트레칭을 꾸준히 실시하여 관절의 변형을 예방합니다.
엄지발가락 아래 통증과 부종, 종자골염
종자골염은 발의 아치가 높은 사람이나 갑작스럽게 운동량이 증가한 사람들에게 흔히 발생합니다. 특히 엄지발가락 아래쪽에 통증과 부종이 생기며, 종종 요족을 가진 사람들에게 더 자주 발생합니다.
- 걸을 때 엄지발가락 아래쪽 통증
- 부종 및 붓는 느낌
- 높은 아치로 인한 발바닥 압력 증가
종자골염은 발을 무리하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 높은 굽을 피하고 발볼이 넓고 밑창이 푹신한 신발을 신는 것이 좋습니다. 휴식과 생활습관 교정이 우선이며, 필요 시 약물이나 물리치료를 병행할 수 있습니다.
발가락 사이 통증, 지간신경종
발바닥에서 신경 문제로 발생하는 통증 중 하나는 지간신경종입니다. 특히 두 번째와 세 번째 발가락, 또는 세 번째와 네 번째 발가락 사이에 위치한 신경이 압박을 받아 통증을 유발합니다.
- 발바닥 앞쪽 통증 및 저림
- 발가락 사이가 눌리는 느낌
- 발을 디딜 때 심해지는 통증
지간신경종의 경우, 발을 편안하게 해주는 것이 우선입니다. 넓고 편안한 신발을 신는 것이 좋으며, 체외충격파나 주사 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 단, 약물이나 주사 치료는 반드시 전문의와 상의 후 진행해야 합니다.
마무리
발바닥 통증은 단순히 발의 피로로만 생각하기 쉽지만, 전신 질환이 원인일 가능성도 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 통풍, 혈관 질환으로 인해 발바닥 통증이 발생할 수 있습니다.
발바닥 통증의 정확한 원인을 찾기 위해서는 통증 부위와 함께 전신 상태를 함께 점검하는 것이 필요합니다. 발바닥 통증이 단순한 근육 문제인지, 또는 전신 질환으로 인한 것인지를 파악하고 적절한 치료 방법을 선택해야 합니다.
