스위치온 다이어트는 체내 지방 대사를 활성화시키는 데 중점을 둔 다이어트 프로그램으로, 3주 동안 진행됩니다. 각 주차별로 식단과 식사 원칙이 달라지며, 허용되는 음식과 금기되는 음식이 엄격히 나뉘어 있습니다. 이 포스팅에서는 각 주차별 식단을 정리해보았습니다.
스위치온 다이어트 1주차
1주차는 지방 대사를 촉진하고 장 해독을 위한 단계입니다. 2번으로 나뉘어 1~3일 차, 4~7일 차로 진행합니다.
1주차 1~3일 차 정리표
| 목표 | 장 해독 및 생체리듬 개선 |
|---|---|
| 식사 원칙 | – 하루 4끼 단백질 셰이크 (물, 무가당 두유) – 허기질 때: 플레인 요거트, 두부, 채소 섭취 |
| 물 섭취량 | – 하루 8컵 이상 물 섭취 |
| 금지 | – 허브티 외 음료 금지 – 저녁 식사 후 12~14시간 공복 유지 |
| 보충제 | – 아침/저녁 신바이오틱스 또는 프로바이오틱스 섭취 |
| 허용 식품 | – 플레인 요거트, 두부, 채소류, 코코넛오일, 올리브오일, 강황, 허브티 등 |
1주차 4~7일 차 정리표
| 목표 | 렙틴 저항성 개선 |
|---|---|
| 식사 원칙 | – 하루 3끼 단백질 셰이크 – 점심: 현미잡곡, 채소, 단백질 섭취 |
| 물 섭취량 | – 하루 8컵 이상 물 섭취 |
| 금지 | – 허브티 외 음료 금지 – 저녁 식사 후 12~14시간 공복 유지 |
| 보충제 | – 아침/저녁 신바이오틱스 또는 프로바이오틱스 섭취 – 비타민, 오메가3, 칼슘 등 보충제 권장 |
| 허용 식품 | – 두부, 채소, 해조류, 생선, 버섯류, 코코넛오일, 현미밥 등 |
스위치온 다이어트 2주차
2주차는 인슐린 저항성을 개선하기 위한 단계로, 하루 2끼의 식사를 기본으로 합니다. 공복 유지 시간도 동일하게 12~14시간을 권장하며, 특정 허용 음식만 섭취할 수 있습니다.
| 목표 | 인슐린 저항성 개선 |
|---|---|
| 식사 원칙 | – 하루 2끼 단백질 셰이크 – 점심: 현미잡곡, 채소, 단백질 양껏 섭취 – 허기질 때: 1주차 허용 식 |
| 물 섭취량 | – 하루 8컵 이상 물 섭취 |
| 금지 | – 트랜스 지방, 밀가루 음식, 당류 금지 – 1주일에 24시간 단식 1회 실시 |
| 보충제 | – 아침/저녁 신바이오틱스 섭취 – 1주차와 동일한 보충제 추가 |
| 허용 식품 | – 플레인 요거트, 두부, 해조류, 생선, 코코넛오일, 견과류 1줌, 블랙커피 오전 1잔 허용 |
2주차의 식단은 다소 엄격해지지만, 한 주에 24시간 단식을 1회 시행하며 체내 대사 활성화를 극대화시킵니다. 또한, 오후 간식으로는 견과류 1줌만 허용됩니다.
스위치온 다이어트 3주차
3주차는 지방 대사 최적화에 중점을 두며, 하루 2끼의 식사를 유지합니다. 오후 간식과 점심 식사 시 단백질 섭취를 강조하며, 저녁 식사는 밥을 제외한 채소와 단백질만 섭취합니다.
| 목표 | 지방 대사 최적화 및 체내 리셋 |
|---|---|
| 식사 원칙 | – 하루 2끼 단백질 셰이크 – 점심: 현미잡곡, 채소, 단백질 – 허기질 때: 허용 식품만 섭취 |
| 물 섭취량 | – 하루 8컵 이상 물 섭취 |
| 금지 | – 금기 식품 섭취 금지 – 1주일에 24시간 단식 2회 실시 |
| 보충제 | – 아침/저녁 신바이오틱스 섭취 – 비타민, 오메가3, 칼슘 보충제 지속 섭취 |
| 허용 식품 | – 플레인 요거트, 두부, 해조류, 단호박, 방울토마토, 육류(지방 적은 부위) |
3주차에서는 특히 단식을 2회로 늘리며, 체중 감소와 지방 대사 효과를 극대화합니다. 점심 식사는 현미밥과 채소, 단백질 위주의 섭취가 권장되며, 저녁 식사는 밥을 제외한 채소와 단백질로 대체합니다.
스위치온 다이어트 금기 식품
스위치온 다이어트에서는 다음과 같은 식품들을 3주 동안 금지합니다. 아마 평소에 많이 접하던 음식들이라 절제한다는게 쉽지는 않을 것 같습니다.
| 금기 식품 |
|---|
| 술(종류 불문) |
| 설탕류 (정백당, 액상과당) |
| 트랜스 지방 (과자, 라면 등) |
| 밀가루 음식 (빵, 케이크 등) |
| 포화 지방 (삼겹살, 갈비 등) |
| 짠 음식 (젓갈류, 찌개 국물 등) |
마무리
스위치온 다이어트는 체내 지방 대사를 촉진하여 체중 감량과 건강한 체질 개선을 목표로 하는 프로그램입니다. 3주 동안 엄격한 식단과 공복 유지를 통해 지방 대사 스위치를 켜고, 체내 인슐린 및 렙틴 저항성을 개선합니다. 이 다이어트를 성공적으로 완료하기 위해서는 식단 지침을 따라야 하며, 꾸준한 보충제 섭취와 단식을 통해 최적의 효과를 기대할 수 있습니다.
