시험 스트레스 해소법 6가지! 맛있는 음식, 간단한 운동, 긍정적인 생각, 손으로 무엇인가 해보기, 소통, 반신욕으로 효과적으로 스트레스 해소하세요!
소개
안녕하세요! 시험 기간이 다가오면 늘 찾아오는 시험 스트레스를 해소하는 방법을 소개해드릴게요. 학업에 대한 스트레스는 누구나 경험하는 일이고, 학업으로 지친 여러분들을 위해 이번 글에서는 시험 스트레스 해소 방법 6가지를 추천해 드릴 거에요. 물론, 재미있게 놀며 스트레스를 해소하는 방법은 아니지만, 여러분들께 도움이 될 것입니다.
시험 스트레스 해소법 6가지
1. 맛있는 음식
첫 번째로 소개할 스트레스 해소법은 맛있는 음식을 섭취하는 것입니다.
특히 단 음식이 스트레스 해소에 좋다는 이야기를 많이 들어봤을 거예요. 실제로 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 때 혈압이 올라가고 맥박 수가 증가하죠. 그러나 단 음식을 섭취하면 코티솔이 현저히 감소하는 것이 입증되었습니다. 또한 단 음식은 뇌의 기억 담당 영역인 해마의 활동을 증가시켜 공부 효율성을 높이는데도 도움이 됩니다.
다크 초콜릿은 단 음식 중 하나로서, 폴리페놀 성분과 페닐에틸아민이 스트레스 완화에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 단 음식을 과도하게 섭취할 경우 비만 등의 문제가 발생할 수 있으니, 상대적으로 열량이 적은 과일류를 섭취하는 것을 권장합니다.
2. 간단한 운동
두번째로 소개할 방법은 간단한 운동을 하는 것입니다. 운동은 졸로푸트(항우울제)를 먹는 것보다 훨씬 효과적이라고 하죠. 달리기, 배드민턴과 같은 간단한 운동을 통해 엔돌핀을 분비하면 공부로 인한 스트레스도 현저히 사라질 거예요.
날씨가 좋을 때는 가까운 산책로를 통해 맑은 공기를 마시는 것도 좋습니다. 숲이나 산, 공원에는 피톤치드라는 향균 물질이 많이 발산되어, 이것이 스트레스 해소와 면역력 강화에 도움을 줍니다.
3. 긍정적인 생각을 해보세요!
긍정적인 생각은 마음 속의 마법사입니다. 같은 상황이라도 긍정적으로 받아들일지 부정적으로 받아들일지는 완전히 자신의 마음먹기에 달려있어요. ‘나는 해낼 수 있다’ ‘나는 이 상황을 즐겁게 받아들이겠다’와 같은 긍정적인 말들로 자신에게 최면을 걸어보세요. 그러면 자연스레 부정적인 사고에서 벗어나 즐겁게 공부하는 나를 발견하게 될 거예요. 우리는 환경에 지배되지 않고, 마음먹은 대로 상황을 만들어 갈 수 있는 인생의 주체자이기 때문에 긍정적인 마음을 가지는 것이 중요합니다.
4. 손으로 무언가 만들기
손을 사용하는 것은 스트레스 해소에 도움이 되는데요, 손에 발달된 말초신경이 뇌를 자극해 기억력을 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다. 최근에는 레고 블록과 컬러링북이 인기를 끌고 있어요. 레고 블록은 작고 다양한 블록을 조립하여 창의성을 발휘할 수 있어 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 또한 컬러링북은 색칠을 통해 표현의 자유를 누릴 수 있으며, 이를 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
5. 수다떨기
같은 상황이라도 우리가 받아들이는 방식은 개인에 따라 다릅니다. 솔직하게 자신의 마음을 털어놓는 것은 스트레스를 누그러뜨리는데 도움이 됩니다. 모든 사람이 속내를 털어놓을 만큼의 절친한 친구나 가족이 곁에 있는 것은 아닐 수 있습니다. 그렇다면 학교에서 제공하는 상담센터를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 전문 학위를 가진 상담 선생님들은 우리의 속내를 들어주고, 알맞은 조언을 해주는데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 표현하고 해소하는 연습을 반복하면 스트레스에 견디는 힘이 강해질 거에요.
6. 반신욕
마지막으로 소개할 방법은 반신욕을 하는 것입니다. 시험 스트레스로 지친 몸과 마음을 풀어주는데 반신욕은 최고의 선택이죠. 반신욕을 하면 몸의 체액 순환을 도와주어 신체 기능이 좋아지며, 피로도 빠르게 회복될 수 있습니다. 하지만 너무 뜨거운 물로 반신욕을 하면 오히려 몸이 더 피곤해질 수 있으므로 적절한 온도로 조절해주세요. 또한, 30분을 넘어서 반신욕을 하지 않도록 주의하세요. 30분 이상 하게 되면 수분이 지나치게 배출되어 피부 탄력이 저하될 수 있습니다. 입욕제를 사용하면 더욱 효과적인 반신욕을 즐길 수 있습니다. 다양한 향과 효능을 가진 입욕제를 활용해보세요!
맛있는 음식을 먹고, 간단한 운동을 하며, 긍정적인 생각을 가져보고, 손으로 무엇인가를 해보며, 사람들과 소통하고, 반신욕으로 몸과 마음을 풀어보세요.
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