여성과 남성의 갱년기 증상과 필요한 영양소에 대한 정보. 갱년기 증상 완화와 건강한 생활습관의 중요성을 알려드립니다.
소개
갱년기는 여성과 남성의 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말합니다. 여성의 경우 생식 기능이 사라지고 여성호르몬의 분비가 감소하게 되며, 남성의 경우 남성 호르몬의 감소가 시작됩니다. 이러한 변화로 인해 여성과 남성 모두 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 여성과 남성 갱년기의 증상과 필요한 영양소에 대해 자세히 알아보겠습니다.
여성 갱년기 증상
여성 갱년기에는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 홍조: 몸에서 나는 열 때문에 혈관이 확장되어 나타나는 증상입니다.
- 골다공증: 여성호르몬의 감소로 인해 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증이 발생할 수 있습니다.
- 복부비만: 갱년기에는 대사 속도가 저하되어 복부비만이 발생할 수 있습니다.
- 감정변화: 우울, 불안, 조울 등의 감정 변화가 나타날 수 있습니다.
- 심혈관 질환: 여성호르몬의 분비 감소로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 비뇨기계 질환: 갱년기에는 비뇨기계 질환 발생 위험이 증가합니다.
여성 갱년기 영양제
여성 갱년기 증상을 완화하기 위해 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 여기에는 다양한 영양소가 포함됩니다. 특히, 회화나무열매추출물이 이소플라본의 일종인 소포리코사이드 성분을 풍부하게 함유하고 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 회화나무열매추출물은 여성 갱년기 지수(KI) 개선에도 유의미한 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 식품의약품안전처에서도 회화나무열매추출물을 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 기능성 원료로 인정하고 있습니다.
이전에 작성한 포스트인 ‘40대, 50대 갱년기 여성 영양제 추천‘ 도 한 번 확인해보면 좋을 것 같습니다.
남성 갱년기 증상
남성 갱년기는 여성 갱년기와 비교하여 호르몬 분비에 큰 차이는 없지만, 평균 연령의 증가와 환경적인 요인으로 인해 남성 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.
대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 성욕 및 삶의 의욕 감소: 남성 호르몬의 감소로 인해 성욕 및 삶의 의욕이 감소할 수 있습니다.
- 피로: 에너지 수준이 저하되어 피로를 느낄 수 있습니다.
- 우울: 남성 갱년기는 우울 증상을 유발할 수 있습니다.
- 집중력 저하: 남성 호르몬의 변화로 인해 집중력이 저하될 수 있습니다.
남성 갱년기 영양소
남성 갱년기 건강을 위해 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
아래의 영양소들은 남성 갱년기 건강에 도움이 될 수 있습니다:
- 아연: 남성의 성기능을 유지하기 위해 필요한 영양소입니다. 고기, 해산물, 견과류 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
- 마그네슘: 스트레스 해소와 신경 기능 유지에 도움을 줍니다. 녹차, 호두, 아몬드 등에 많이 함유되어 있습니다.
- 비타민 E: 남성의 생식 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 채소, 견과류, 씨앗 등에서 찾을 수 있습니다.
마무리
여성과 남성의 갱년기는 성별에 따라 다른 증상을 보일 수 있습니다. 하지만 올바른 영양소 섭취와 건강한 생활습관을 유지함으로써 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 여성은 회화나무열매추출물을, 남성은 아연, 마그네슘, 비타민 E를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 갱년기를 위해 꾸준한 관리와 올바른 영양소 섭취를 생활에 녹여내는 것이 중요합니다.
